Что делать при повторяющихся проверках
Знакомо, когда вы проверяете вещи по несколько раз? Заперли ли дверь, выключили ли утюг? Это может стать настоящей пыткой. Каждый день превращается в марафон, где вы сами себе ставите препятствия. И вот здесь большинство ошибается, думая, что это просто привычка.
Вы не одиноки. Многие сталкиваются с этой проблемой. Замкнутый круг формируется, когда ваши тревоги начинают управлять вами. Каждая проверка – это как маленькая капля, которая наполняет сосуд. И рано или поздно он переполняется.
Давайте разберем несколько причин, почему это происходит.
Первый пункт. Потребность в контроле. Когда мы чувствуем, что всё идет не так, как хочется, начинается поиск опоры. Например, у Оли была сложная ситуация на работе. Она начала проверять все подряд, чтобы хоть немного вернуть контроль. Это похоже на попытку удержать песок в ладонях. Мягкий вывод: вместо проверок попробуйте заняться чем-то, что действительно приносит радость.
Второй пункт. Страх перед последствиями. Чаще всего мы проверяем, потому что боимся, что что-то ужасное может произойти, если не проверим. Вспомните, как Петя не мог уснуть, потому что переживал, что забыл выключить свет. В таком случае это как если бы вы стояли на краю обрыва, осознавая, что падение неизбежно. Постарайтесь осознать, что даже если вы что-то забудете, это не конец света.
Третий пункт. Привычка. Некоторые действия становятся настолько автоматическими, что мы не осознаем их. У Светы была привычка проверять дверь, и это стало её рутиной. Это как заученная песенка, которую вы поёте бездумно. Чтобы изменить привычку, нужно осознать, что она вам не нужна и заменить её на более позитивную.
При повторяющихся проверках происходит сбой в работе нашей нервной системы. Вырабатывается гормон стресса, и тело реагирует на каждую ситуацию избыточно. Это как если бы вы каждый раз попадали в зону турбулентности, даже когда просто едете по ровной дороге.
Один из моих клиентов, Андрей, долго мучился от повторяющихся проверок. Он пробовал успокаивать себя, но это не работало. Он продолжал делать всё то же самое и чувствовал себя все более истощенным. Мы начали работать над его ощущением контроля и тем, как он воспринимает риски. Постепенно Андрей научился отпускать ситуацию и теперь чувствует себя гораздо свободнее.
проблема не в вас, а в подходе. Вы не должны страдать от своих привычек. Вместо того чтобы бороться с проверками, обратите внимание на то, что стоит за ними.
Попробуйте следующие шаги:
1. Осознайте свои страхи. Запишите, что именно вас тревожит, и признайте это.
2. Замените привычку. Найдите занятие, которое поможет отвлечься от проверки, например, прогулка или чтение.
3. Установите лимиты. Например, если вы проверяете дверь, установите правило – не более двух раз.
4. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями или профессионалом, если чувствуете, что не справляетесь.
Если это все еще вызывает затруднения, возможно, стоит рассмотреть возможность консультации. Психолог поможет вам понять, что стоит за вашими проверками, и предложит инструменты для работы с ними.
Давайте честно, важно заботиться о себе и своем психическом здоровье. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, пишите мне в личные сообщения или оставьте комментарий. Я здесь, чтобы помочь.
С уважением, Людмила Кисленко, практикующий психолог.
Похожие материалы
- Проблемы в отношениях
- Что делать при со страхом заражения при окр
- Что делать при со страхом панической атаки
- Как выйти из замкнутого круга при с навязчивыми мыслями
- Как уменьшить проявления со страхом публичных выступлений
- Как контролировать состояние при с социофобией
- Как уменьшить проявления с бессонницей
- Как контролировать состояние при с навязчивыми сомнениями
- Как справиться с тревогой перед сном
- Что делать при с социальной тревогой
- Что делать при с приступами паники
- Как контролировать состояние при с ранними пробуждениями